一个很简单就能练出功夫的方法

庞鹤鸣先生的原文：

卧功

平躺，放松。

一般人躺着的时候腰椎会往上弓起来，下面空着。用意念放松腰椎，尾闾往前扣，往上翘，两胯往上收，让腰椎慢慢往下塌，往后突出去。

调好姿势后，两手指背靠在一起，中指点在气海穴（肚脐下1.5寸）上。

吸气时往 腰部放松，手斜着往上摁（或者先直着往下压），呼气时手抬起来。

呼吸时不用发音。一般做 81个呼吸。

然后指根慢慢转动，先逆时针转，再顺时针转。

练完后两手放到体侧，安安静静地想着命门，吸气时气聚往命门。

下压时一般会感到腹主动脉“蹦蹦 ”直跳。

如果往下压时感觉里边疼痛，说明里边还有湿气和寒气，身体还不够健康。

等压着不疼了，里边气就足了，好通了。

这点也能衡量气充足与否。

有的人肚皮很软， 一压就能摸着骨头了，说明丹田气不足。

反复练习，腹部慢慢会变得有弹性。

这是很简单、很随便就能练出功夫的方法。

具体怎么做呢？

大致分为四个步骤。要点如下。

第一、躺好。平躺，松腰，尾闾上翘。

第二，点穴。双手，气海，逆呼吸点。

第三，轻揉。指根，轻动，顺逆结合。

第四，收功。轻想，命门，吸气聚此。

动作要点浅解：

一、平躺。

最主要的是放松。特别是把腰和尾闾放松下来，别把尾巴骨大力压住，这是尾闾上翘的意义之一，类似于静坐时推开尾闾，不同的是，坐的时候，是向后推开，这个是稍微向前向上。

二、点穴。

这里，点穴手法，类似于咱们课堂上讲的“反手”。

就是吸气的时候手向下点按，吐气的时候手向上松开，或者肚子鼓的时候手向下，肚子塌下去的时候放手向上，可以参考相关讲解。

气海的位置，在肚脐下1.5寸，也就是两指宽度。

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力度不要太大。方向是微微斜着向上（肚脐方向）或者垂直方向。

每一组，做81个呼吸。

双手下按，手指指背相靠，可参考下图的样子，实际操作可灵活掌握。

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第三、轻揉。

指根转动，是指手法很轻，手指点在穴位上不动，主要是手指和手掌的连接处这个地方轻轻的微微的在动。如果是手腕肘部或者手臂发力为主，容易用力太过。

方向是先逆时针，后顺时针。

手掌自然轻放，以中指为中心点即可。

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第四、收功。

放松放空，安静状态，轻想命门，别用意太过，吸气时气聚到命门。

点穴，按揉，意守命门，每一步时间长短可根据自己练习时的情况，自由掌握。

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第五、现象说明：

操作方法说完，庞老师最后一段的简述，列举了几个相关的现象和反应。虽然很短，却有几处非常重要的概念“蹦蹦直跳、里面疼痛、肚皮很软”等。

他说，肚子里面有疼痛，说明里面有寒气和湿气，气通了气和了，肚子就软了。

这几句话，和咱们课堂中腹诊的方法“硬疼跳”这三个概念不谋而合，它也是腹诊十纲的浓缩版和简易版，详细讲解，可以参考仙人揉腹电子书中《简易腹诊》《气通的十二种表现》等相关章节。

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